نتيجة البحث
- تاسي
-
الطاقة
- 2222 - أرامكو السعودية
- 2030 - المصافي
- 2380 - بترو رابغ
- 4030 - البحري
- 4200 - الدريس
- 2381 - الحفر العربية
- 2382 - أديس
- 1201 - تكوين
- 1202 - مبكو
- 1210 - بي سي آي
- 1211 - معادن
- 1301 - أسلاك
- 1304 - اليمامة للحديد
- 1320 - أنابيب السعودية
- 2001 - كيمانول
- 2010 - سابك
- 2020 - سابك للمغذيات الزراعية
- 2090 - جبسكو
- 2150 - زجاج
- 2170 - اللجين
- 2180 - فيبكو
- 2200 - أنابيب
- 2210 - نماء للكيماويات
- 2220 - معدنية
- 2240 - الزامل للصناعة
- 2250 - المجموعة السعودية
- 2290 - ينساب
- 2300 - صناعة الورق
- 2310 - سبكيم العالمية
- 2330 - المتقدمة
- 2350 - كيان السعودية
- 3001 - أسمنت حائل
- 3002 - أسمنت نجران
- 3003 - أسمنت المدينة
- 3004 - أسمنت الشمالية
- 3005 - أسمنت ام القرى
- 3010 - أسمنت العربية
- 3020 - أسمنت اليمامة
- 3030 - أسمنت السعودية
- 3040 - أسمنت القصيم
- 3050 - أسمنت الجنوب
- 3060 - أسمنت ينبع
- 3080 - أسمنت الشرقية
- 3090 - أسمنت تبوك
- 3091 - أسمنت الجوف
- 3092 - أسمنت الرياض
- 2060 - التصنيع
- 3008 - الكثيري
- 3007 - الواحة
- 1321 - أنابيب الشرق
- 1322 - أماك
- 2223 - لوبريف
- 2360 - الفخارية
- 1212 - أسترا الصناعية
- 1302 - بوان
- 1303 - الصناعات الكهربائية
- 2040 - الخزف السعودي
- 2110 - الكابلات السعودية
- 2160 - أميانتيت
- 2320 - البابطين
- 2370 - مسك
- 4140 - صادرات
- 4141 - العمران
- 4142 - كابلات الرياض
- 1214 - شاكر
- 4110 - باتك
- 4143 - تالكو
- 4031 - الخدمات الأرضية
- 4040 - سابتكو
- 4260 - بدجت السعودية
- 2190 - سيسكو القابضة
- 4261 - ذيب
- 4263 - سال
- 4262 - لومي
- 1810 - سيرا
- 6013 - التطويرية الغذائية
- 1820 - مجموعة الحكير
- 4170 - شمس
- 4290 - الخليج للتدريب
- 6002 - هرفي للأغذية
- 1830 - لجام للرياضة
- 6012 - ريدان
- 4291 - الوطنية للتعليم
- 4292 - عطاء
- 6014 - الآمار
- 6015 - أمريكانا
- 6016 - برغرايززر
- 4003 - إكسترا
- 4008 - ساكو
- 4050 - ساسكو
- 4190 - جرير
- 4240 - سينومي ريتيل
- 4191 - أبو معطي
- 4051 - باعظيم
- 4192 - السيف غاليري
- 4001 - أسواق ع العثيم
- 4006 - أسواق المزرعة
- 4061 - أنعام القابضة
- 4160 - ثمار
- 4161 - بن داود
- 4162 - المنجم
- 4164 - النهدي
- 4163 - الدواء
- 2050 - مجموعة صافولا
- 2100 - وفرة
- 2270 - سدافكو
- 2280 - المراعي
- 6001 - حلواني إخوان
- 6010 - نادك
- 6020 - جاكو
- 6040 - تبوك الزراعية
- 6050 - الأسماك
- 6060 - الشرقية للتنمية
- 6070 - الجوف
- 6090 - جازادكو
- 2281 - تنمية
- 2282 - نقي
- 2283 - المطاحن الأولى
- 4080 - سناد القابضة
- 2284 - المطاحن الحديثة
- 2285 - المطاحن العربية
- 2286 - المطاحن الرابعة
- 4002 - المواساة
- 4004 - دله الصحية
- 4005 - رعاية
- 4007 - الحمادي
- 4009 - السعودي الألماني الصحية
- 2230 - الكيميائية
- 4013 - سليمان الحبيب
- 2140 - أيان
- 4014 - دار المعدات
- 4017 - فقيه الطبية
- 1010 - الرياض
- 1020 - الجزيرة
- 1030 - الإستثمار
- 1050 - بي اس اف
- 1060 - الأول
- 1080 - العربي
- 1120 - الراجحي
- 1140 - البلاد
- 1150 - الإنماء
- 1180 - الأهلي
- 2120 - متطورة
- 4280 - المملكة
- 4130 - الباحة
- 4081 - النايفات
- 1111 - مجموعة تداول
- 4082 - مرنة
- 1182 - أملاك
- 1183 - سهل
- 8010 - التعاونية
- 8012 - جزيرة تكافل
- 8020 - ملاذ للتأمين
- 8030 - ميدغلف للتأمين
- 8040 - أليانز إس إف
- 8050 - سلامة
- 8060 - ولاء
- 8070 - الدرع العربي
- 8190 - المتحدة للتأمين
- 8230 - تكافل الراجحي
- 8280 - ليفا
- 8150 - أسيج
- 8210 - بوبا العربية
- 8270 - بروج للتأمين
- 8180 - الصقر للتأمين
- 8170 - الاتحاد
- 8100 - سايكو
- 8120 - إتحاد الخليج الأهلية
- 8200 - الإعادة السعودية
- 8160 - التأمين العربية
- 8250 - جي آي جي
- 8240 - تْشب
- 8260 - الخليجية العامة
- 8300 - الوطنية
- 8310 - أمانة للتأمين
- 8311 - عناية
- 8313 - رسن
- 4330 - الرياض ريت
- 4331 - الجزيرة ريت
- 4332 - جدوى ريت الحرمين
- 4333 - تعليم ريت
- 4334 - المعذر ريت
- 4335 - مشاركة ريت
- 4336 - ملكية ريت
- 4338 - الأهلي ريت 1
- 4337 - سيكو السعودية ريت
- 4342 - جدوى ريت السعودية
- 4340 - الراجحي ريت
- 4339 - دراية ريت
- 4344 - سدكو كابيتال ريت
- 4347 - بنيان ريت
- 4345 - الإنماء ريت للتجزئة
- 4346 - ميفك ريت
- 4348 - الخبير ريت
- 4349 - الإنماء ريت الفندقي
- 4350 - الاستثمار ريت
- 4020 - العقارية
- 4323 - سمو
- 4090 - طيبة
- 4100 - مكة
- 4150 - التعمير
- 4220 - إعمار
- 4230 - البحر الأحمر
- 4250 - جبل عمر
- 4300 - دار الأركان
- 4310 - مدينة المعرفة
- 4320 - الأندلس
- 4321 - سينومي سنترز
- 4322 - رتال
- نمو
-
إدارة وتطوير العقارات
إنتاج الأغذية
- 9515 - فش فاش
- 9532 - مياه الجوف
- 9536 - فاديكو
- 9556 - نفوذ
- 9559 - بلدي
- 9564 - آفاق الغذاء
- 9555 - لين الخير
- 9612 - مياه سما
- 9518 - المركز الكندي الطبي
- 9530 - طبية
- 9527 - ألف ميم ياء
- 9544 - الرعاية المستقبلية
- 9546 - نبع الصحة
- 9574 - بروميديكس
- 9594 - المداواة
- 9572 - الرازي
- 9587 - لانا
- 9600 - كومل
- 9604 - ميرال
- 9513 - حديد وطني
- 9514 - الناقول
- 9523 - جروب فايف
- 9539 - أقاسيم
- 9548 - ابيكو
- 9553 - ملان
- 9565 - معيار
- 9552 - قمة السعودية
- 9563 - بناء
- 9566 - الصناعات الجيرية
- 9580 - الراشد للصناعة
- 9583 - المتحدة للتعدين
- 9576 - منزل الورق
- 9588 - حديد الرياض
- 9575 - ماربل ديزاين
- 9599 - طاقات
- 9601 - الرشيد
- 9605 - نفط الشرق
- 9607 - عسق
- 9609 - بترول ناس
- 9510 - الوطنية للبناء والتسويق
- 9528 - جاز
- 9531 - العبيكان للزجاج
- 9533 - المركز الآلي
- 9529 - رؤوم
- 9525 - الوسائل الصناعية
- 9542 - كير
- 9547 - رواسي
- 9568 - ميار
- 9569 - آل منيف
- 9578 - أطلس
- 9560 - وجا
- 9611 - المتحدة للزجاج المسطح
- 9540 - تدوير
- 9545 - الدولية
- 9570 - تام التنموية
- 9581 - كلين لايف
- 9593 - عبر الخليج
- 9597 - الليف
- 9608 - الأشغال الميسرة
- 9606 - ثروة
- 9613 - شلفا
- 9541 - أكاديمية التعلم
- 9562 - بوابة الأطعمة
- 9590 - أرماح
- 9526 - جاهز
- 9598 - المحافظة للتعليم
- 9603 - الأفق التعليمية
- 9567 - غذاء السلطان
الدخول
×هل نسيت كلمة السر؟
×- ترتيب البنوك مؤشرات البنوك إحصائيات الأسمنت شركات الأسمنت مؤشرات الأسمنت إحصاءات النقد والإقتصاد النفط والغاز والوقود بيانات الاقتصاد الكلي إنفاق المستهلكين التضخم الصادرات والواردات السلع الغذائية السلع غير الغذائية السلع الانشائية ترتيب البتروكيماويات مؤشرات البتروكيماويات ترتيب التجزئة مؤشرات التجزئة ترتيب المواد الغذائية مؤشرات المواد الغذائية الأعلى نمواً التوزيعات النقدية التاريخية
كشفت دراسة جديدة أن النوم المتقطع والأرق قد يكونان بسبب نقص الدعم من زملاء العمل والمديرين. وفي المقابل، فإن تلقي الدعم النفسي والاجتماعي المحسّن يسمح بإنجاز العمل بسهولة أكبر، مما يوفر وقتًا ثمينًا للتخلص من التوتر وتحسين النوم.
وتؤكد الدكتورة فيليس زي، رئيسة طب النوم في كلية فينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن في شيكاغو على أن هذه الدراسة تسلط الضوء على الدور الهام الذي تلعبه بيئة مكان العمل والإجهاد على الرفاهية العامة.
القيادة مهمة
- حللت الدراسة، التي نُشرت في المجلة الطبية "جاما نتورك أوبن"، بيانات ما يقرب من 115 ألف مشارك في المسح المهني السويدي للصحة وبيئة العمل والصحة في الدنمارك، ودراسة القطاع العام الفنلندي، الذين تمت متابعتهم لمدة تصل إلى ست سنوات.
- نظر الباحثون في الموارد من القيادات العليا إلى الأدنى — الصفات القيادية، مثل التقدير والقدرة على الاستماع، والعدالة الإجرائية، وهي تصور الإنصاف في مكان العمل — والموارد الأفقية، مثل الدعم من زملاء العمل والثقافة التعاونية.
- تم تعريف التعاون على أنه العمل بشكل وثيق مع الآخرين لتحقيق أفضل النتائج المتاحة أو لتطوير أو تطبيق أفكار جديدة.
- ارتبطت تجربة التغييرات السلبية في القيادة والإنصاف في مكان العمل بأقوى تأثير طويل الأجل على نوم العامل.
- وشملت مشاكل النوم؛ النوم المتقطع، والتعب أثناء النهار مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، والتي استمرت من شهر إلى ثلاثة أشهر.
- تم أخذ العوامل، مثل العمر والاضطرابات الجسدية أو العقلية الموجودة مسبقًا، في الاعتبار.
- في غضون فترة عامين، أبلغ أكثر من نصف المشاركين (53 ٪) عن تغييرات في بيئة عملهم. إذا كانت التغييرات إيجابية في أي من الفئتين — القيادة والإنصاف أو دعم زميل العمل والتعاون — انخفضت احتمالات مشاكل النوم المستمرة.
- وحدث أكبر انخفاض عندما شهد الشخص تحسينات في جميع المجالات الأربعة في مكان العمل.
- ومع ذلك، إذا كانت التغييرات في العمل سلبية، زادت مشاكل النوم — في الواقع 1 من كل 4 أشخاص في الدراسة مع بيئة عمل أسوأ وضعت مشاكل في الحصول على قسط كاف من الراحة.
- وتبرر هذه النتائج دراسات التدخل في المستقبل لدراسة مدى التحسينات في الموارد النفسية والاجتماعية في مكان العمل التي يمكن أن تسهل عملية الشفاء من اضطرابات النوم وتدهور، أو إطالة اضطرابات النوم بين الموظفين.
النوم المتقطع
- خلصت الدراسة إلى أن النوم غير المنتظم قد يكون ضارًا بالقلب، وأن التغييرات السلبية في قطاع القيادة والإنصاف ارتبطت بأكبر تأثير طويل الأجل على النوم، أكثر من التغييرات السلبية في علاقات زملاء العمل أو التعاون.
- وتعد هذه النتيجة معقولة، بالنظر إلى القوة الأكبر للقادة للتأثير على بيئة عمل إيجابية.
كيفية علاج المشكلة
- بمجرد أن يصبح السرير وغرفة النوم مرتبطين بالنوم المتقطع والأرق، يمكن أن يزداد القلق بمجرد دخول الغرفة التي يكون فيها النوم بعيد المنال.
- كما يمكن لعادات النوم السيئة، مثل الأكل والعمل ومشاهدة التلفزيون في السرير، أن تعزز هذا الارتباط السلبي.
- يمكن أن يساعد العلاج في التغلب على العلاقة بين اليقظة وغرفة النوم من خلال تدريب العقل على رؤية السرير وغرفة النوم كمكان للراحة والنوم العميق، مع القضاء على إشارات الأنشطة التي تتداخل مع النوم.
- إبقاء الأضواء خافتة والابتعاد عن الضوء الأزرق المنبعث من الإلكترونيات؛ لأن مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر سوف ترسل إلى الدماغ إشارة بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
- عمل شيء رتيب، مثل طي الجوارب، حتى تشعر بالنعاس. عندها فقط يمكنك العودة إلى السرير.
- جدولة" وقت القلق": أي قضاء فترة من الوقت خارج غرفة النوم، للقلق بشأن الأشياء التي تشغل تفكير المرء وتؤرق منامه في الليل.
- كما ينصح البعض بكتابة قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها غدًا. ويمكن حتى إرسالها بالبريد الإلكتروني إلى نفسك.
- التنفس العميق هو وسيلة ناجعة لتهدئة كل من الجسم والعقل. عن طريق تغيير إيقاع أنفاسك، فإنك تبطئ معدل ضربات القلب، وتقلل من ضغط الدم وتحفز نظام "الراحة والهضم" في الجسم.
- واحدة من تقنيات التنفس العميق الأكثر شعبية، وهي تقنية 4-7-8، يمكن القيام بها بسهولة قبل إطفاء الضوء. جرب تمرين الاسترخاء مرة أخرى إذا استيقظت خلال منتصف الليل.
- هناك تقنية أخرى أثبتت جدواها وهي الاسترخاء التدريجي للعضلات. شد العضلات بإحكام في مناطق مختلفة من الجسم لمدة 10 ثوان أثناء التنفس. والضغط على كل عضلة بقوة، ولكن ليس إلى حد التشنج أو الألم.
- ثم، أثناء الزفير، قم بإرخاء العضلات فجأة وفي وقت واحد. توصي جامعة ميشيغان الصحية بالقيام بالتمارين بترتيب منتظم للجسم من الرأس إلى أخمص القدمين.
المصدر: سي إن إن
الأكثر قراءة
- إطلاق عملية بناء سجل الأوامر المسرّع لبيع 2 % من حصة صندوق الاستثمارات في إس تي سي
- حاشي باشا تدرس طرح أسهمها في السوق السعودي.. وتعين يقين المالية لترتيب الطرح
- تداول توضح آلية البيع المسرّع لجزء من حصة صندوق الاستثمارات في إس تي سي
- موبايلي تستحوذ على 120 ميجاهرتز من الطيف الترددي بقيمة 2.5 مليار ريال
- أكوا باور تعلن بدء التشغيل التجاري لمحطة الشعيبة 1 للطاقة الشمسية الكهروضوئية
تعليقات {{getCommentCount()}}
كن أول من يعلق على الخبر
رد{{comment.DisplayName}} على {{getCommenterName(comment.ParentThreadID)}}
{{comment.DisplayName}}
{{comment.ElapsedTime}}