نبض أرقام
09:59 م
توقيت مكة المكرمة

2024/11/03
2024/11/02

طرق مثبتة علمياً للتغلب على مشكلة التأجيل والتسويف

2022/01/30 أرقام

يعاني معظم الأشخاص من مشكلة التسويف، وعادة ما يؤجلون إجراء المهام المطلوبة منهم للحظة الأخيرة، ولا يجعلهم ذلك يشعرون بالضغط أو التوتر فحسب، وإنما يؤثر أيضاً على جودة العمل والحياة بشكل عام، مما يجعل المماطلة مشكلة تستحق الدراسة.
 

وأجرى علماء النفس بالفعل العديد من الدراسات حول مشكلة التسويف، ونستعرض في هذا التقرير 5 طرق مثبتة علمياً للتغلب على هذه المشكلة.

 

طرق مثبتة علمياً للتغلب على مشكلة التأجيل والتسويف

الطريقة

 

الشرح

1- البدء

 


- البدء في إجراء أو تنفيذ أي شيء أمر صعب، لكن بمجرد البدء سيبدأ العقل في حث الشخص على مواصلة العمل، ويرجع ذلك إلى ما يسمى بتأثير "زيجارنيك"، والذي ينص على أن الناس يميلون إلى تذكر المهام غير المكتملة أكثر من المهام المكتملة.

2- تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة

 


- يؤجل كثيرون خطوة البدء في إجراء المهام عادة بسبب كونها كبيرة، ومن ثم فإن تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن أن يقلل من خوف الأشخاص من البدء.

3- كن لطيفاً مع نفسك

 


- يظن كثيرون أن التغلب على مشكلة التسويف يتطلب أن يكونوا حازمين مع أنفسهم، إلا أن علماء النفس يشيرون إلى أن من المرجح أن يبدأ الأشخاص المماطلون في تنفيذ المهام في الوقت المناسب، إذا أظهروا بعض التعاطف تجاه أنفسهم، بدلاً من لوم أنفسهم على مماطلتهم السابقة.

4- إيجاد سبب مهم للقيام بالمهمة

 


- من الأسهل كثيراً بالنسبة للأشخاص أن يفعلوا شيئاً يقدرونه، لكن نادراً ما يربط الأشخاص بين هذه الحقيقة البسيطة وبين جهودهم للتغلب على مشكلة التسويف.

- يمكن لأي شخص يعاني من مشكلة التسويف، أن يفكر بعمق لبضع دقائق في سبب رغبته في القيام بمهمة ما، فإيجاد سبب وراء القيام بأي مهمة يجعل الأشخاص أكثر حماساً للبدء في تنفيذها.

5- كن واعياً

 


- الكمالية والخوف من الفشل من أهم الأسباب وراء التسويف، ومن أجل التغلب على ذلك يقترح علماء النفس على الأشخاص أن يبدأوا في الاستماع إلى ما يدور داخل أنفسهم، ويلاحظوا الجمل التي تجعلهم يؤجلون العمل مثل "أريد أن يكون ذلك مثالياً تماماً".

- ينصح علماء النفس الأشخاص بهز رأسهم عندما يفكرون في مثل هذه الأفكار السلبية، ورغم أن الأمر يبدو طفولياً، إلا أنه وفقاً لدراسة يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من عدم اليقين.

 

المصدر: إنك

التعليقات {{getCommentCount()}}

كن أول من يعلق على الخبر

loader Train
عذرا : لقد انتهت الفتره المسموح بها للتعليق على هذا الخبر
الآراء الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي بوابة أرقام المالية. وستلغى التعليقات التي تتضمن اساءة لأشخاص أو تجريح لشعب أو دولة. ونذكر الزوار بأن هذا موقع اقتصادي ولا يقبل التعليقات السياسية أو الدينية.